Trail Running para principiantes

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El Trail Running es una modalidad de running que consiste en correr fuera de los circuitos convencionales para adentrarse en terrenos montañosos, caminos de tierra, ríos y demás lugares agrestes. Los runners que practican este deporte buscan un mayor contacto con la naturaleza y disfrutan corriendo al aire libre por los lugares más inaccesibles. El agua, las piedras y las plantas son algunos de los elementos más habituales con los que tiene que lidiar un corredor de trail.

Diferencias básicas entre Running y Trail Running

Un trail runner no corre por el asfalto, sale a correr por terrenos pedregosos. Un trail runner  no corre por la ciudad, sale a correr por el monte. Un corredor de trail no busca velocidad, busca aventura. Un corredor de trail no busca comodidad, busca libertad.

  1. Preparación. Las carreras de trail son más duras que las carreras por asfalto. Es muy importante que los trail runners incluyan sesiones de flartlek (cambios de ritmo) en sus preparaciones. Además, deben fortalecer el tren inferior.
  2. Terreno. El terreno de trail es bastante más inestable. No es lo mismo pisar sobre piedras o ramas que sobre un terreno asfaltado. En el trail running nos enfrentamos a terrenos resbaladizos, mojados o pendientes abruptas.
  3. Calzado. Las zapatillas de trail running son diferentes a las zapatillas de running. Las zapatillas de trail están diseñadas para responder lo mejor posible ante los terrenos más irregulares protegiendo al runner de lesiones y caídas.

Consejos para practicar Trail Running

  1. Equípate con calzado y ropa especiales. Como hemos señalado antes, para practicar trail running es necesario equiparse con unas buenas zapatillas de trail. Este tipo de calzado se distingue por ser estable, ofrecer el mejor agarre y proteger el pie. Lo más característico de las zapatillas de trail es la suela, que suele presentar mucho dibujo y tacos para minimizar los resabalones y caídas. Además de las zapatillas, también es conveniente usar una ropa específica que permita que el runner pueda moverse con libertad.
  2. Utiliza mochila. Sirve para transportar líquidos para la hidratarse, mapas y gps para no perderse y barritas energéticas para no desfallecer.
  3. Usa gorra. Las gorras de running protegen al runner del sol y del frío.
  4. Establece una ruta. Antes de salir a correr por la montaña prepárate una ruta. De este modo será más difícil que te pierdas o te salgas del camino.
  5. Entrénate. Trabaja la zona lumbar y abdominal para evitar dolores de espalda. Trabajar y fortalecer las piernas y tobillos reduce lesiones como esguinces, distensiones o tendinitis.

Por: streetprorunning.com

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