7 consejos para recuperarte después de una carrera

Share

Después de una carrera de larga distancia es ideal realizar estiramientos, alimentarte y descansar de manera adecuada para lograr una recuperación efectiva del cuerpo. Aquí te dejamos 7 consejos:

1. Inmediatamente después de terminar la carrera sigue caminando hacia la zona de recuperación para tomar agua, hidratarte y recibir tu paquete de recuperación, que te aportará proteínas y carbohidratos. 

2. Después de no más de 45 minutos de terminar la carrera consume alimentos con un alto contenido en hidratos de carbono y proteínas, como barras de cereal o pan integral, y continúa a lo largo del día sigue consumiendo este tipo de alimentos. 

3. Varias horas después de haber terminado la carrera realiza primero una sesión de calentamiento suave y termina con una de estiramientos para acelerar tu recuperación y eliminar el ácido láctico y residuos que acumula el cuerpo. 

4. Cuando llegues a casa, date un baño de agua fría de 10 minutos, masajeando circularmente piernas, pecho y brazos. Luego, para entrar en calor, un baño de tina caliente. 

5. Con hielo date un masaje en las piernas y las zonas contracturadas y donde sientas dolor. 

6. Un buen programa de entrenamiento debe contemplar el descanso del día posterior a la competencia y la continuidad del programa en el siguiente día (trota suave de 20 a 30 minutos).

7. Contempla y concerta una cita con un buen masajista para una relajación profunda. Recuerda que al correr distancias largas, el cuerpo produce mayor cantidad de ácido láctico y residuos que podrán ser eliminados con el masaje.

Share